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半夜小腿抽筋的原因和解决办法?

半夜小腿抽筋怎么回事?小编最近半夜会小腿抽筋,第二天起来小腿还是痛的,这是怎么回事呢?让我们一起来看看半夜小腿抽筋的原因和解决办法吧!

 半夜小腿抽筋是比较常见的事情,一般都是缺钙、受寒所致,具体原因和怎么办,可以看看本文提供的详细介绍。

半夜小腿抽筋怎么回事

1、过度劳累

睡觉时小腿抽筋可能是因为太过于劳累,并不是自己得了什么病,更不会是癫痫。

如果小腿在白天的时候运动量过大或者用力过度,比如一天都在骑自行车或者在一天中有很长一段时间都在走路,到了晚上小腿肌肉还一直处于紧张状态,没有使腿部得到放松,很多的乳酸还没有及时的代谢掉就会造成夜间小腿抽筋,疼痛难忍。

所以如果白天小腿做了很多的运动的话一定要记得让小腿放松一会,或者是减少小腿在一天中的运动量。

2、腿部着凉

半夜小腿抽筋也有可能是因为腿部的保暖工作没有做到位,因为腿部受凉后可以导致小腿局部肌肉痉挛,也就是人们常说的抽筋。所以晚上睡觉的时候不能把脚露在外面,腿部的保暖工作一定要做好。

夏天开空调也不要把温度调得太低了,因为夏天很多人在空调房睡觉只盖肚子,腿部很容易着凉,导致半夜小腿抽筋,所以一定要记住把腿也用毛毯盖起来,以免腿部受凉半夜小腿抽筋。

3、缺钙

睡觉的时候腿部抽筋也有可能是因为缺钙,因缺钙引起的半夜小腿抽筋多半发生在老人、小孩、孕妇的身上。老人容易缺钙,平时应该多补补钙,缺钙的话会导致肌肉应激性增加然后增加半夜小腿抽筋的几率。

所以老人、小孩、孕妇平时一定要多补钙,小孩适量补钙还可以帮助孩子长高,老人补钙可以预防骨质疏松。当腿部静脉曲张或深部静脉血栓时,就会造成血流瘀滞,然后引起腿部肌肉的痉挛。

4、腿部肌肉过度紧绷

半夜小腿抽筋还有可能是因为许多女性在白天的时候喜欢穿高跟鞋造成腿部肌肉紧绷,到了晚上就会小腿抽筋。所以说女性最好不要经常穿高跟鞋,最好是穿平底鞋穿可以使自己的腿舒服的鞋。

为什么人在半夜睡觉的时候小腿会抽筋?大部分的人是因为缺钙,或者是因为腿部着了凉,想要小腿不再抽筋就应该做好防寒保暖的准备。在夏天的时候也要多喝淡盐水补充钠离子,特别是在大量运动之后一定要及时喝一杯淡盐水,这样做事很有必要的。

半夜小腿抽筋的解决办法

第一种方法:一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌;

再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。

第二种方法:身体靠在墙上,脚后跟着地,然后将体重集中在发生抽筋的腿上,力撑,也有所帮助,但是应当小心摔倒:如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。

温暖或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不过最好先试试拉伸肌肉。

小腿抽筋预防方法

▷ 注意驱寒保暖,不让局部肌肉受寒。

▷ 走路或运动时间不可过长,加强体育锻炼且充分热身。

▷ 适当补钙,但要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗,而不是一味补钙。

▷ 拉松被褥。睡觉时被子捂太紧,仰卧时可能压住足部,使腓肠肌和足底肌肉紧绷,便容易发生痉挛,所以让被褥松一些。

▷ 伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。

▷ 大量饮水。如果平时活动量大,需要补充液体以避免脱水,但不要过量。

温馨提示:如腿抽筋的情况多次频繁发生,则应就医治疗。

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