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跑马拉松前吃巧克力有什么好处

在日常生活中,跑马拉松是很常见的一种运动比赛,很多地方都会进行马拉松长跑比赛。跑马拉松是比较消耗体力的,那么跑马拉松前能吃巧克力吗?

 一般情况下,跑马拉松前是可以吃巧克力的,但是,要注意适量,不能过多食用,以免引起身体不适,不利于身体健康。那么跑马拉松前多久能吃巧克力呢?下面让我们具体来看看吧!

跑马拉松前可以吃巧克力吗

可以吃,但不能多吃。

巧克力中的糖分、营养丰富,是一种比较理想的能量和营养补充剂,在跑马拉松前是可以适当吃上一些能帮助补充能量的,但是要注意不能多吃。

跑马拉松前吃巧克力有什么好处

补充能量

跑马拉松消耗大,而在跑马拉松前吃巧克力,因为巧克力中丰富的糖分、营养,能在最短的时间内补充身体所需的大量能量,使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态,在跑马拉松时处于最佳状态。

延缓疲劳感的出现

巧克力中的一些成分,如可可碱、羟色胺等,具有提升精神,增强兴奋等功效,而人在运动的时候,体内的肌糖原和肝糖原会大量消耗,然后产生大量乳酸,运动后会产生疲劳感,因此在马拉松前适量吃巧克力,能使精神处于亢奋状态,从而延缓疲劳感的出现。

预防低血糖的发生

跑马拉松时人体要消耗大量糖原,而在运动前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备,提高运动能力,补充糖分,以保持体内的血糖稳定,预防低血糖出现。

跑马拉松前为什么不能多吃巧克力

虽然说跑马拉松前吃巧克力能帮助补充能量,能带来一些好处,但是要注意不能多吃,吃个1-2块就可以了,多吃可能会给身体带来下面的这些不适,影响马拉松比赛。

消化不良

巧克力属于高糖、高脂肪、高热量的食食,吃多了巧克力会加重肠胃的负担,从而易引起消化不良的症状,可能会出现腹痛、腹泻等现象。

头痛

巧克力中含有一种酪胺是一种物质,此物质摄入过多会引起头痛的症状,特别是本来就有头痛困扰的人群更应少食为好。

 

跑马拉松前多久吃巧克力合适

15-30分钟。

一般来说,在跑马拉松前吃巧克力,最好能提前15-30分钟食用为好,能给肠胃消化的时间,也可以及时的给身体补充能量。

跑马拉松前吃什么巧克力好

黑巧克力。

相对其他巧克力来说,黑巧克力的纯度更高,更加健康,效果也相对更好,所以建议跑马拉松前选择吃黑巧克力即可。

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