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每天200俯卧撑有效吗 每天200俯卧撑可以增肌吗

俯卧撑、卷腹等,一向都是小伙伴们最爱在家里做的一些小锻炼和小动作。那么每天200俯卧撑会不会让自己的肌肉更加发达,可以增肌呢?

 俯卧撑、卷腹等,一向都是小伙伴们最爱在家里做的一些小锻炼和小动作。那么每天200俯卧撑会不会让自己的肌肉更加发达,可以增肌呢?感兴趣的小伙伴们不妨来了解一下,看看每天200俯卧撑,坚持30天,到底对于身体有什么好处和变化!

每天200俯卧撑可以增肌吗

但是如果只是每天200个俯卧撑和仰卧起坐的话就不行了。另外,不建议做仰卧起坐,这个动作练腹肌真的是没效果,可以试试卷腹,两头起等动作。
说说我自己吧,坚持跑步每天五公里,隔天做卷腹100个做到了200个。一共用时6个月,人鱼线出来的,类似你的图二的那种效果,卷腹从一组20个,做5组,做到了一组40个做5组。未来可能会一组60个做5组吧。另外,锻炼腹部的动作我一共get了5-6个,每天交替2-3个动作。练几天会更换几个动作,以通过不同的位置刺激腹肌,达到腹肌的增长。
俯卧撑的话你也可以多选择几个动作去做,正常的,宽距的,窄距的,五指的,老牛耕田等等,总之要经常变换动作,以刺激肌肉不停增长。
说句题外话,我180  80kg,坚持跑步3个月的时候体重变73gk了,现在是75kg,如果你想练好腹肌,就像楼上的几位说的一样,减脂很重要的。

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每天200个俯卧撑有什么用

国外就有一些健身的小伙伴们,

记录自己每天做200到300个俯卧撑,

坚持一个月身体的变化,

小伙每天做200个俯卧撑,

30天后的身体对比照,

身上肌肉含量明显增加。

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一个人的成功不代表什么

但要是一群人做同样的一件事

都成功

就不同了

还有其他小伙伴

同样进行了30天俯卧撑挑战,

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在健身界,最难的动作叫做“坚持”

小伙坚持30天

每天做300个俯卧撑外加其它训练

普通青年变帅气型男

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这位是每天早中晚各做

100个俯卧撑30天后的变化

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30天坚持每天300个俯卧撑

胸肌若隐若现了

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这位小鲜肉是每天都做

300个俯卧撑

30天后明显手臂都粗壮了

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可以看出,

每个坚持做俯卧撑的人身体都有明显的变化

胸肌变得更丰满

手臂更粗壮

不仅男生能,

女生也能有同样的效果

做俯卧撑有什么好处

好处1:每天100个俯卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人,改善腰背酸痛问题。

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好处2:对核心功能的提高显著。观察仔细的朋友可以发现,俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛,而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲,且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑,核心刺激更佳。

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好处3:可以很好的在初期帮助你增大胸肌,增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多,比如更粗的手臂,更性感的胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳,试试看负重俯卧撑,我推荐你整个背包,包包内装一些水瓶,或者采用蜘蛛式俯卧撑。

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好处4:自由力量增重的秘诀。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量的瓶颈,比如1个月内重量还在原地踏步。卧推重量初期会增长的比较快,此时肌肉能力会显著得到提高,但是肌腱却生长缓慢,导致你在使用更重哑铃之后并不稳定。事实却是当你到达一定的瓶颈,试试看回到最初的训练,回到最原始的俯卧撑训练,一次来个100俯卧撑,提高自己的耐力,提高自己肌腱的功能,对你突破瓶颈一定会有帮助。

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好处5:这是一种自我要求。可能你做100个俯卧撑并不是以上的目的,但这却是一种意志力的体现,一种自己对自己的严格要求。100个俯卧撑其实不算少,如果你能每天都坚持做掉,或许生活上其他的难事,困苦都会让你更有信心来面对。

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