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游泳和跑步哪个更减肥 每周游泳几次合适

现在春天已经到来了,不少地方的每天最高温都在20度以上了,有小伙伴已经在抱怨跑步锻炼太热,开始考虑游泳的问题了,那么游泳每周几次最合适呢,游泳和跑步哪个更减肥?

 现在春天已经到来了,不少地方的每天最高温都在20度以上了,有小伙伴已经在抱怨跑步锻炼太热,开始考虑游泳的问题了,那么游泳每周几次最合适呢,游泳和跑步哪个更减肥?下面就让xxpao网小编来告诉你吧。

游泳每周几次合适

条件允许的话,一周可以去三次,带头套保护发质。每次可以两三个小时。 

一年四季都适宜。千万不要空腹和胀腹游泳。 

游泳是对人体非常好的一项有氧运动,甚至说是对人体最好的运动项目之一。然后,游泳对腰腹的训练程度是有的,。但是游泳的确可以塑身,改善肌肉结构,改善心肺功能。如果想练腰腹力量,那么建议选择蝶泳和蹼泳。

至于一周游泳次数,要看身体条件,刚一开始,还是3天一次比较好,后边的密度可以慢慢加大,最后到每天一次甚至更多也无所谓。

游泳每周几次合适 游泳和跑步哪个更减肥

游泳和跑步哪个更减肥

游泳的优势在于同样时间里在消耗掉同样热量的同时能最大限度的保持身体的水分!这是跑步不能比拟的(这就是为何游泳后饥饿的感觉要远大于口渴感,而跑步正相反)。

同时人身体的水分包含很多矿物质,大量流失会造成疲劳和脱力,从而造成整个运动质量的下降(永远不要以为出汗量=运动量这是误区),所以游泳的减肥(消耗)效果要大于跑步。 

另外,游泳对于整个身体的形体塑造也要优于跑步,毕竟身体参与的部位游泳要多的多。

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怎样才能最快的学会游泳

1、学会在水中憋气

学习游泳要勇敢一点,不要害怕溺水,应不断尝试,学会在水中憋气,让身体浮起来。首先,练习时,可以先吸一口气,然后闭上眼睛,沉入水中,等身体放松后,身体自然就会浮起来。

2、掌握身体协调性

憋气练习差不多后,开始学习动作,配合呼吸,在水中游泳起来。期间,哟啊还注意身体的协调性,不要让手脚失衡,以免出现溺水的情况。建议初学时先学蛙泳,然后等动作学会后,再学习其他的泳式,这样对控制身体有帮助。

3、持续增加练习时间

每天练习至少30分钟,掌握好换气技巧,身体慢慢就不会下沉了。但需注意的是,如果动作错误,要及时纠正,不然等习惯后就难以改正,可能会造成不良影响。

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