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男士练腹肌最有效方法 最快锻炼出腹肌的方法有哪些

腹肌一直都是很多男士的追求,不妨直言,很多男性为了追求腹肌才开始锻炼的。那么在腹肌塑形上面,有哪些好的方法和窍门呢?

 腹肌一直都是很多男士的追求,不妨直言,很多男性为了追求腹肌才开始锻炼的。那么在腹肌塑形上面,有哪些好的方法和窍门呢?下面小编将为你带来最快锻炼出腹肌的方法和最有效的手段,感兴趣的小伙伴们不妨了解一下!

最快锻炼出腹肌的方法有哪些

那诱人的八块腹肌,大概是每个男生都想拥有的吧,但是要想出来巧克力般的腹肌,并不是简单的做做卷腹就可以的。首先要体脂要够低,然后再配合着腹肌撕裂者的各种训练动作,才可以哟。

最快锻炼出腹肌的方法有哪些 男士练腹肌最有效方法

腹肌其实每个人都有,但当你的脂肪太多的时候,你的腹肌就会被厚厚的脂肪所覆盖,再者很多比较瘦的人,可能体脂也不高,看上去也有腹肌的轮廓,但是那种腹肌是瘦出来的,可不是真正的那种好身材男神们的腹肌。所以,如果想要巧克力腹肌,上来就猛练的话,并不实际。需要伴随着有氧运动进行全身性的减脂运动,然后再对腹部进行专门针对性训练才可以。

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关于减脂运动,这里就不多做说明可,像跑步,游泳,动感单车,HIIT,TABATA等等都是非常好的方式。

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今天就主要给大家介绍一些腹部训练的动作。

我们的腹肌分为好几部分。主要分为上腹部,下腹部,侧腹部,所以平时我们训练中就需要针对这几个部分进行训练。

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男士练腹肌最有效方法

上腹训练:

通常很多人最想象到的练腹动作就是仰卧起坐,但实际上,仰卧起坐对于腹部的发力上是相对较小的,所以效果并不好。最好采用卷腹,通过腹直肌的收缩达到对腹部的锻炼。但是要注意所有动作都是要靠腹部发力,而不是你的手去掰你的头,或者脖子,再或者很多人都是靠惯性在发力,那样的效果可就差远了,既然要练,那就尽量把每个动作都做标准,才会有效。

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动作要领:平躺在垫子上,双腿弯曲差不多90度,双手放于胸前或者两耳后,然后呼气,上身慢慢抬起,但腰不要离地,感受腹部挤压,然后再慢慢恢复初始位置。动作过程中,要注意双腿不要分离,尽量保持并拢,脖子不要过分发力,不然很容易受伤哦。

当这个基本动作掌握完全后,还可以采用相应的进阶版本,反向卷腹,曲腿卷腹等等。

下腹训练:

下腹部也就是我们通常所说的小肚子部位,很多人都会觉得那里最难减最难练了,上腹已经初见成效了,可是小腹部位还是比较顽固。所以我们就需要对它更加用心了。最常进行的动作就是仰卧举腿了。

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动作要领:平躺在垫子上,双手掌心向下放于身体两侧,呼气,慢慢抬起双腿,知道双腿与地面成90度,顶端停顿1~2秒,然后再慢慢将双腿放下,但是要注意,整个过程中,上半身要保持稳定,动作要慢,还有下落不要让双脚落地。

侧腹训练:

侧腹经常会被大家所忽视,但是要想有个完美的腹部肌肉线条,对于侧腹的训练也是必须的,鲨鱼肌,人鱼线都少不了他的功劳。侧腹的训练动作可采用坐姿屈膝转体这个动作。

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动作技巧:坐在垫子上,双腿微屈,上半身不要完全坐起来,要有一定的倾斜,然后双手掌心相贴伸直放于胸前,然后左右扭动身体。基本动作掌握后,后期可以增加一定的难度,可以将双脚抬离地面,或者手上拿个哑铃作为负重训练。

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男士练腹肌的注意事项

腹部的是个耐受肌群,可以每天进行训练,当然肌肉也有很强的记忆性,要定期的更换训练动作。每次训练选择4~5个动作进行,每组进行20个左右,做2个循环。哦,差点忘了,饮食也非常重要,所谓三分练七分吃,再配合着训练,进行3个月左右,就会看到效果的。

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腹肌训练动作千千万,但是大部分都是基于这个基础动作进行进阶变化,所以当你掌握好了这些基础动作后,就可以进行其他的进阶训练了。这样时间久了,你的巧克力腹肌就会慢慢向你招手啦。

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还有,要知道虽然腹肌很好看,也很吸引人,但是不要只执着于追求腹肌,有追求的男人应该把目标定得再高点,专注于胸部,背部,肩部,臀腿上,在训练这些部位的过程中,也自然都会练到腹部的,在不知不觉中,你就会发现你的腹肌就出来了。

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练出好身材,你身上的每块肌肉都能让姑娘们难以忘怀的!

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