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锻炼肌肉需要注意什么 偏瘦的人适合锻炼吗

大家都知道在健身的时候我们是想要锻炼自己的肌肉的,那么这种情况对于体重比较大的人来说是个好消息,因为体重越大脂肪肯定就越多,那么对于偏瘦的人来说没有那么多的脂肪还适合去练肌肉吗

 大家都知道在健身的时候我们是想要锻炼自己的肌肉的,那么这种情况对于体重比较大的人来说是个好消息,因为体重越大脂肪肯定就越多,那么对于偏瘦的人来说没有那么多的脂肪还适合去练肌肉吗,小虾泡网小编倒是有这方面的经验,给大家说说吧

偏瘦的人适合锻炼吗

偏瘦的人适合锻炼吗 锻炼肌肉需要注意什么

健身可以分为很多种目的,有的人为了减脂,有的人为了塑形,当然也有的人为了增肌。目的不同,那么需要的训练方式也会有所拨不同,就像减脂的人群,会主要以有氧运动为主,而塑形增肌的人群会主要以无氧运动为主。之前的很多篇文章中,我都有写如何减脂,那么今天就主要来说说关于增肌的问题。

偏瘦的人适合锻炼吗 锻炼肌肉需要注意什么

对于主要致力于增肌的小伙伴们来说,通常都会选择采用大重量来刺激肌肉,从而促进肌肉的增长。同时总是采用一成不变的方式也很容易进入平台期和乏味期,这个时候调整下训练方式,就可以帮助你渡过这个阶段。不要小看小重量,其实小重量也一样可以帮你练出饱满的肌肉块来的,只需将训练的节奏改变一下即可。

锻炼肌肉需要注意什么

调整你的训练节奏

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一般来说我们的器械类运动都有这样一个规律,那就是向心收缩,顶峰收缩,离心收缩,动作还原,这几个阶段组成了每一个完整的动作。

用一个动作来举例说明一下:

哑铃弯举这个动作,你举起哑铃的过程就是向心运动,肱二头肌收缩到最短距离的就是顶峰收缩,放下哑铃的过程就是离心收缩,最终回到原点就是动作还原。器械训练的每个动作轨迹都是一样的,那么通过改变训练的节奏就可以达到更好的刺激肌肉的目的。

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虽然说大重量的负重训练,可以更好的刺激肌肉增长,但是也有一定的弊端,例如当你一个人训练时,如果采用大重量的话就会由于重量过大,可能完成度受影响,没有人保护的话甚至容易受伤。这个时候,如果采用小重量又担心达不到想要的效果?其实不然,采用小重量的同时,改变下动作节奏,那么一样可以达到相应的效果。 

如何调整训练节奏

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1.增加离心收缩的时间

一般增肌型的无氧器械训练,每个动作以完成8~12个为基准,采用长离心的方式,可以让你在训练中更好的找到肌肉的发力感,让每个动作更佳标准到位,为你之后的U型难练打下非常坚实的基础。例如卧推的时候,下落这个动作可以尽量的放慢速度,感受胸部肌肉的拉伸感,对于肌肉的刺激会更到位。

2.增加顶峰收缩的时间

顶峰收缩是力量训练中很关键的一个环节,当动作达到最顶端时保持动作不变停顿几秒钟,更好的感受发力部位的肌肉反角,可以对相应部位的肌肉塑形更有效。

3.底部停顿

像深蹲这类训练,动作的稳定性对于训练效果和安全性都是非常重要的,很多人训练的动作都非常快,虽然也算是完成了一个动作,但其实效果却不一样。最好的方式是,当你蹲至最低点时不要放上起来,而是在这个部位稍微停留2~3秒钟,然后在起身,这样就不是靠惯性的力量起来,而是单纯的依靠肌肉的收缩来完成动作,这样的训练效果会更好。

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采用这样的训练节奏来训练的话,即使不是用很大的重量,也是可以达到相应的效果的,练完后你甚至会发现肌肉的感觉会更好,也不用担心自己训练时无人保护,存在危险性了。可以跟大重量训练轮流使用,偶尔更换下训练方式,训练节奏,会让你的肌肉充满新鲜感,遇到瓶颈是也可以试着采用一下,也许会得到意想不到的效果呢。并且这种方式可以让你的动作更标准更到位。增肌是门学问,稳中求重才是王道。

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锻炼肌肉和饮食有关系吗

增肌跟饮食的配合是密切相关的,针对肌肉的训练,每次练完后肌肉纤维被打破,这个时候就需要摄入足够的蛋白质和一定的碳水化合物来促进蛋白质的吸收,从而加速肌肉的增长。所以,只练不补的话,你就等着越练越瘦吧。还需要适当的休息,让肌肉得到恢复,才能得到快速的增长。

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小虾泡网小编觉得要想锻炼好肌肉饮食也确实必不可少,最后祝大家都能练成自己想要的身材吧

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