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腿向上靠墙式正确姿势 腿向上靠墙式多长时间比较好

腿向上靠墙式多长时间比较好?想知道进行几分钟才能够见效?那就看看本文提供的最详细介绍吧,希望能够帮助到大家。

 腿向上靠墙式是目前很流行的一个运动方式,据说可以消水肿。下面我们来看看腿向上靠墙式正确姿势。

腿向上靠墙式多长时间比较好

坚持每晚都在床上竖腿30分钟,多久能把腿瘦下来?

哎~网红博主们是会跟你说,坚持每天这么竖一竖,可以轻松美化腿型、瘦大腿、瘦小腿、还消水肿……

可是事实上,相信的话,你就太天真了。

竖腿靠墙不能瘦腿

减脂和减肥的关键就是,每天摄入的热量要小于消耗,要消耗热量就得多动起来。

很可惜,竖腿(抬腿靠墙)的热量消耗少到可以忽略不计。

同样的时间里,有人坚持每天跑步,而你想要一动不动(还顺便玩了个手机)就变瘦,怎么可能呢?

同样道理,其它静态拉伸动作、按摩大保健、甩脂仪都差不多,一样没什么消耗、不减肥。

至于说「竖腿可以让脂肪移动,起到塑形的作用」,就更是扯淡了。假如脂肪会随着重力移动的话,那你的腿可能早就比现在还要粗好几倍了。

更何况,我们也不止一次科普了:减脂只可能全身同时减,不可能只减大腿、只减小腿。

记好一句话:一切「不节食不运动」「局部瘦腿」的方法,都是大忽悠。

腿向上靠墙式正确姿势

1、在进行练习此姿势之前,关于你的借助对象请先确定两件事情:高度以及身体与墙的距离。以便让身体得到更合理的支撑。如果你的身体比较僵硬,你所使用的垫枕应该降低一些;腿离墙的距离略远一点;如果你身体比较柔软,可以选择使用略高一些的垫枕,并离墙近一点。你离开墙的距离同样取决于你所使用的垫枕的高度:越矮离墙越近;越高离墙越远。尝试根据你的垫子移动你身体直至找到对你最为有效的位置。

2、开始时,你离墙的距离大约为5到6英寸,然后沿着墙的右侧坐下(而你的左侧几乎是贴着墙的);呼气,轻柔地摆动你的双腿往上并使其靠到左边的墙上,与此同时将头部与肩膀轻轻地放到地上。如果你无法顺利将双脚抬置墙上的话,可移动身体使其离开墙略微远一些,直至可以顺利地将双腿置于墙上以后,再将身体移近墙。

3、你的坐骨无需抵住墙,但是需在垫枕与墙之间下沉臀部。确认你的上躯干从耻骨至肩膀上端应有少许后弯。弯曲你的膝盖,双脚踩紧墙面并抬起你的骨盆,让支撑物略为抬高几英寸垫在你的骨盆下。

4、后脑勺及颈部后侧放松、放平在地面,并放松你的喉咙。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要将你的胸骨向你的下巴靠近。如果感觉脊柱颈段过平,用一个小的卷枕(可由一条毛巾卷成)垫在你的脖子下面。让你的肩胛骨远离脊椎向两侧打开,放松手臂置于身体两侧,手掌向上。

5、让你的腿稳稳地靠在墙上,并尽量保持其垂直。感觉你的大腿骨及你的腹部的重心都都从骨盆的后方渗透到你的躯干。把你的眼光放柔和,并使之下沉专注于心。

6、保持此姿势5到15分钟。放下两腿时,可以先弯曲膝盖,使双脚踩住墙并太高臀部,把垫枕从身体下移出。然后放下臀部,身体侧向一边并保持几次呼吸。呼气,起身回到坐姿。

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