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每天快走一个小时减肥有效果吗 能减肥吗

快走是很多人都做的运动,快走可以锻炼我们的身体,有的人说还可以减肥,那么每天快走一个小时减肥有效果吗?

 在我们的生活中有很多人都想要减肥,大多数人都会选择运动减肥,那么每天快走一个小时能减肥吗?

每天快走一个小时能减肥吗

快走是有氧运动的一种形式,而有氧运动往往具有帮助燃烧脂肪的功效和作用,所以单纯从快走运动的特点上来讲,快走是可以帮助减肥的。由于肥胖是因为食用高热高脂肪食物,长期堆积腹部而形成,所以在坚持运动减肥的同时,在日常饮食中也要注意,特备是要远离高热高脂肪的食物,而应以新鲜蔬菜水果替代。同时要保持乐观的心情,养成良好的生活作息时间,进而对减肥甚至是控制肥胖都具有非常不错的作用。最后提醒的时快走减肥要循序渐进,贵在坚持。

每天快走一小时的好处

人在行走时,肌肉系统就像一个转动的水泵,能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动,能促进全身的血液循环,有利于提高氧气的消耗,还能增加心脏的起搏力度,对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。走得好了,一个月还能达到减肥、塑身的效果。

美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出,中老年女性较少参加激烈运动,但是只要每天快走30分钟,中风的概率可以降低30%,预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。那么患中风的概率可以进一步降低40%。

由此可见,每天快走一小时对我们的身体的确有很多的好处吧,但是所有的事情都重在坚持,所以,大家如果要选择了快走一小时来作为自己的锻炼方式时,一定要坚持,这样才能获得最有效的效果。

减肥跑步好还是快走好

慢跑和快走都有减肥的作用,但是慢跑的减肥效果更好。

单纯从减脂效果看,慢跑效果会更好一点,时间40分钟以上,快走要至少1小时上才会有同等效果,而且心率要达到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为:快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。

慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

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