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肚子上的赘肉多久能减掉 减掉肚子肉太多的7个小妙招

每逢夏天,许多女孩都发现了自己身上的小肉肉,穿衣服都变得不好看了,如果你觉得自己肚子上有很多小赘肉,应该怎么减下去呢?

 肚子肉很多是很难减肥的,需要长期坚持,运动+饮食,才能够看到效果哦!

肚子上的赘肉多久能减掉

健康的减肥速度在一个月4斤左右,一般在开始减肚子赘肉的前两周,并不会看到明显的赘肉消除效果,因为此时仅仅是身体在适应减肥减脂方法,等到适应了某种腹部减肥的方法,身体才可能会有外形上的翻遍。这时候,肚子上的赘肉才会有慢慢消除的效果。

减掉肚子肉太多的7个小妙招

1、吃完饭靠墙站立

吃完饭半个小时后,让整个身体背向着紧贴墙壁,然后夹紧自己的臀部,让背部、腿部、腰部、脖子和头尽量贴紧墙面。

2、走路的时候缩腹部

平时在走路或者站立的时候,用力收自己的小肚子,再配合正确的腹式呼吸法,这样可以让小腹的肌肉变得更加的紧实,腹式呼吸法主要是指吸气的时候肚皮胀起,呼气的时候肚皮紧缩,这样能够有利于刺激胃肠的蠕动,从而促进废气的排出,对于减小肚子效果极好。

3、站立扭动腰部

平时吃完饭的时候应该起身站立,然后挺胸收腹左右有扭腰一百下。

4、按摩肚脐的部分

每天晚上睡觉之前把双手搓热,然后以肚脐为中心顺时针的方向按摩小肚子50次,逆时针按摩50次,这样能够促进胃肠道的血液循环,有利于粪便的排出。

5、躺在床上抬起臀部

每天晚上可以躺在床上但是臀部以下要留在床外,把膝盖弯起来,让大腿在腹部上面,把双手伸直放在身体的两侧,手掌朝下放在臀部之下,最好是用腹部用力,慢慢的抬起腿部和身体呈一条直线,重复多次能够有利于紧致腹部的肌肉。

6、用粗盐来按摩腹部

需要去超市买几袋粗盐,每次在洗澡的时候把粗盐放在杯子里面加入少量的热水调拌成糊状,然后涂抹在腹部,十分钟之后用热水把粗盐冲洗干净,也可以配合适当的按摩,但是按摩的时候一定要注意不能太用力,不然把皮肤搓得更粗糙,这样能够有利于腹部脂肪的分解。

7、可以通过做瑜伽的方式来瘦肚子

坐在垫子上双脚屈膝合并在一起,脚尖轻轻的放在地上,把双手放在臀部后方,上半身尽量挺直和身体维持一条线,眼睛直视前方,一定要注意不能把脖子缩起来,尽量要做到保持放松。然后慢慢的让脚掌离地,手不能抬起来,一定要让腹部肌肉用力,保持身体稳定之后可以把双脚小脚提高,最后让双手缓慢的松开放在小脚的两侧,停留3到5分钟。

温馨提示

在日常生活中尽量减少久坐的时间,吃完饭之后不能立马坐下或者躺下,适当的按摩腹部,加强体育锻炼。

简单饮食减肚子上的赘肉

1. 早吃好,晚吃少,细嚼慢咽。吃饭口味清淡,多吃水果蔬菜,晚餐吃到七分饱就好,晚上不易消化,吃太多,会造成脂肪堆积。晚上睡觉前两小时不要吃东西。

2. 切勿暴饮暴食,规律饮食。

3. 常喝茶,去脂乌龙茶喝绿茶。绿茶反辐射、去脂。乌龙茶排毒去脂。

4. 早餐后已被稀释过的醋、酸奶、晚上睡前一杯蜂蜜水或牛奶,都有助于解除便秘。

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